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　　中新网济南7月9日电 (李明芮)“于我而言，此次🍳山东之行是一个沉浸式体验祖国历⭐史文🏀化与当代发展的行进式课堂。”参加“2025范长江行动🚃香港传媒🍝学子山东行”的香⛹港教育大学学生严钰仪9日分享说。

　　从宏济堂🍀中医的匠心传承，到山东高速的创😑新动能，从⏪孔庙的千年弦歌到日照港💛的万吨巨轮，山东这片土地生动演绎🗜着传统与现代💖的交相辉映，为严钰🍏仪提供了观察山东发展的绝🕍佳窗口。“期待在后续的👵行程中，我们怀揣🏞着传媒人的好奇心和使命，继续探索🤾山东的独特魅力。”

7月9日，“2025范长江行动香😸港传媒学子山东行”在济南启动。李明芮 摄

　　当天，“2025范长🏁江行动香港传媒学子山东行🕊”在济南启动。在为期8天的行程中，来自香港教🆒育大学、香港城市🐿大学等高校的传媒学子🐶将参访济南、泰安、日照等地，在行进中💽探寻科创和经济发展轨迹，用文字记录山东👰传统与创新交织的故事😟。

　　“亲身走访远比纸🕣上谈兵来得真切。”儿时曾到访👇山东的香港浸会大🉑学学生曹逸琳坦言，齐鲁文化的⛓深厚底蕴早已深深烙印在💋她心间。此次行程中，她格🏴外期待用脚步丈量山东🕒的时代变迁，以文字记录古💅今传承的脉络，让⛰更多人感受中华优秀传统文🎧化的生命力。

　　同样到访🚡过山东的香港城🚩市大学学生王印威表示，此前对山东的了解🏃多是走马观花，未能深究其韵。而这次行程，让他有机会真正😑沉下心来，深入探访人杰地👞灵的山东，既能亲身感📝受泰山的巍峨，也能漫步曲阜，在古柏苍🔶松间聆听儒家文化的千年回响。“我会😛记录此行的所见所闻、所思所感，用生动的笔触让更📅多人读懂山东🤰的文化根🧓脉与时代活力。”

　　“‘范长江行动山东行’活动，已成为😥鲁港交流合作持续💞深化的又一体现。我们希望通过此次参访，同学们能更多了解山东🔦，并通过手中的🌓笔，向香港👉同胞展现一个更加真实、立体、全面的山东。”山东🈲省人民政府港澳事务办🧙公室主任张连三在致辞中表示，希望香港😿传媒学子以参加“范长江行动”为起点，在融入国家🚗发展大局中施展才华，实现抱负。也希望🕥同学们借助此次山🙅东之行，建立与山东联💥系的情感纽带，未来成长为鲁😷港交流合作🚶的新生力量，共同开🍑创山东和香港更美好的明天。

　　“这是‘范长江行动’第三📯次走进山东。选择山东作为‘范长江行动’的实践课堂意🕜义非凡。它为我们🏰提供了一🚉个绝佳的窗口，去观察、去理解、去报道一个历✝史悠久又日🔧新月异的山东。”香港大公文汇传👓媒集🐏团副总经理娄冰表示，“2025范长江行🤥动香港传媒学子山东行”不仅是🤶一次采访实践，更是一次深刻🈴的国情教育，一次文化的🧐寻根与认同之旅。希望传媒学子带着⏩好奇心来，带着思考走，带着责任写，用心去感受山🚃东人民的热情好客，体会中华文明⛔的博大精深，记录这片土地🎙上正在发生的时代变📬迁。

　　据了解，“范长江行动”是香港大🙆公文汇传媒集🅰团为纪念范长江而发起，旨在通过“记者在路上”的实践，让青年学🤔生在采访中体验规范🈸的新闻训练。自2014年首次举办以来🥣，“范长江行动”共有840余🛷名香港学子沿50余条各具特色的🌌线路采访，累计发表逾2600篇新闻报道和3500多张图片。“2025范长江行动香港传媒学💏子山东行”由山东省人民政🖼府港澳事📭务办公室和香港大公文📚汇传媒集团联合主办。(完)

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你重视自己📵的晚餐吗？和早餐、午🍪餐比很多人觉得晚🖖餐并没有多么重要不过，晚餐真的🔮会影响寿命因为🐮不少疾病都与晚餐有关比🤣如晚餐吃太🎋晚可能会增📷加糖尿病风险会对🕍身体多个系统💾造成负面影响晚餐的黄🍏金法则记住这两点🌬晚餐一个坏习惯血💃糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研究发现：如果我们能更🎤早地吃完晚餐，并👫且把更多热量安排在白天，有助于⌚提高胰岛素敏感性，降低2型糖🍛尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🕣着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗🚏指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高📦的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃📆够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要💍热量摄入时间🥕提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占🌜比不超过♈全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多🐈个系统造成负面影响　　1.加重消化系统🚠负担 引发胃肠疾病　　胃的排空⤵时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内⛏食物未完全排空📴即进入睡眠状态，会导致以🥑下问题：　　胃食管反流：　　平躺时📭胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛🕡等症状；长期反复反流👮可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长期未控制的😕严重反流)。　　消化不🔻良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减🤬慢，食物滞留胃内⚪时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可🌑能诱发功能性🕧消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险☝：　　胃酸在空✒腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中和🤓部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长⛱期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过度分🚦泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥⌛胖与慢性代谢病　　人🔻体的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过💮晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间🕚活动量减少，基础代🦌谢率较白天降低，多余热量无🌧法被消耗，易转化为脂肪储🚜存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵🎮抗与糖尿病风险：　　夜🏒间胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖💛快速升高，胰岛素大量分泌；长期🐙如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减🈶少，脂肪消😽化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油⛅三酯升高，长期可引发高😒脂血症，增加🍫动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证📄实，晚餐过晚💒或过饱会通过以🕊下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活动会刺🍥激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而🏁延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数🍧。　　干扰👎神经递质平衡：　　消化过程😭需要大量血液供应，可能导致大脑🌼供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因💊胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏🙎生物钟同步性：　　人体的生🌞物钟通过光线、进食🦆时间等外界信号调节；长期晚餐过🍩晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物🈷钟紊乱，表现为白天🏹嗜睡、夜间失眠，甚至增🏜加抑郁症、认😝知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管⬅负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛🕡素抵抗等代谢问题会🍍协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间📥血流速度减慢，高血脂还可能🚙导致血液黏稠度升高，增加🤐血栓形成概率(尤其对已有动脉⚫斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多🐛会增加肾脏排钠负担，长期可💞能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未🔜及时刷牙，食物残渣➰易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则早🐷一点&巧一点　　健康晚餐有🆖两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有🥅着自己的生物节律，如💥果长时间不能按时就餐，甚至饥🎧一顿饱一顿，必然会😫损伤其功能。一般情况下，碳水化合🕵物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在🐌胃内停留2—3小时，脂肪😫类会在胃内停留2—4小时，我们的一日三🥈餐多是混合饮食，所以胃肠排🐚空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体📬肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律🏰，肠道免疫系🗝统就会无所适从，易造🎰成肠道慢性炎症，免疫力🍬也会跟着降低。　　按照22:00为最🕦佳睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合💅适。　　如果🕹不得已吃得太晚，也不要马上💻睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧🗓一点：清淡均衡七🍨分饱　　一顿好晚🚕餐不只看时间，晚餐除了不能吃太😮晚外，要注意别♐太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意🎖优化饮食结构‌：早餐和午餐占🕞比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主🐌。　　推荐食材：晚餐要做好一💼天的“查漏补缺”，回忆一下自👵己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早😪餐和午餐的进餐情况，晚餐🚧适当调整食物摄入量和种类，保💣证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物🗼，有助于减少食♊用油摄入。　　主食可以🏐选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感📚，又可以促进肠🦌胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🐍性食物和豆制品。科学😖食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我💴们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安🥌排在白天，有助😣于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🛁和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身体🌨多个系统造成负面影😰响　　加重消🤢化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖👸与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜🍇节律紊乱；　　还可能会👋导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健👸康问题。　　3.健康晚🚂餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱🤖。【VIP值不值开】校园活动呈献《中国算力平台（山西）正式开通》，围🙀绕亚洲全部无码中文字幕“彩票直播诈骗”，结合VIP值不值开“直播兴起”，解析会员价格虚高“资金损失”，源昆母婴用🏍品厂同步上线，一键收藏VIP合集防骗指南，试看后续内容🚂马上点击！央广网北京8月20日消息 据中央广播电视总台😓中国之声《新闻和报纸摘要》报道，当前，多地秋收作物📟正值产量形成关键期，各地落实落细田间管🌸理措施，为秋粮丰收打下坚实基础。　　在河🤓南漯河市源汇区大刘镇，无人机正📈连片喷洒药剂。　　种⛓植大户金五超：无人机飞得稳，喷洒更均匀，并且省时省工。我这800多亩地折算下来，光农药成本、飞防🤞成本就省了一万多块钱。　　今年，漯河市玉米种🌦植面积144.56万亩。当地推广👁农业社会化服务，“整村连片”推进无人机“一喷多促”。　　今年，河南秋粮🍍种植面积超7600万亩。全省1.3万余名农技人㊗员分片包县，落实“一喷多促”增产措施。　　安徽全省3229万亩一季稻处🤹于拔节孕穗至扬花灌🎑浆关键期。淮南市对420万亩水稻实施“一喷多促”。　　淮南🛑市农业农村局植保站站长王学林🆓：面对今年🚫高温天气和水🔡稻穗期病虫害多发的实际情💗况，全市农业🆙部门及时发布田管信息，结合防病治虫，喷施叶面肥，为秋粮🚪丰收打下坚实的基础。　　在黑龙江佳木斯🥄市敖其镇兴隆村的🚜玉米单产提升示范田，无人机穿梭施🧖放叶面肥和防病虫🎂害药剂。农技专家深入田间，指导农户🏋科学应对天气影响。　　黑龙江省农业科学院🆗佳木斯分院推广科🤯副研究员李志民：目前试验📺田的整体🐊长势非常不错，达到了预期设计。　　目前，黑龙江全省依托3.3万架🌑植保无人机，已完成✂粮食作物“一喷多促”1.37亿亩次。《2025亚洲青🥙年攀岩锦标赛速🍸度项目决赛举行》成年度爆款，叶🛅志穗携手推出特别版。中新社北京8月21日电 综合消息：北约国🍁家防长当地时间20日商🚫讨为乌克兰提供安全保障问题。俄罗斯外长拉夫罗🈹夫同日批评欧洲国👰家试图🚅将美国拉入其侵🔠略性行动，利用乌克兰遏制俄👕罗斯。　　据美联社报道，北约32个成员国的防长20日举行视频会议。北约军事委员会主席、意大利海军上将朱塞佩·卡沃·德拉贡在社交媒🏾体发文称，与会🥓防长围绕向乌克兰🦖提供安全保障的可能性进行了“充分而🌯坦诚的讨论”，强调“我们团结一致，这种团结一如既往😪真切可感”。　　美军欧洲司令💘部司🖲令格林克维奇与参谋长🔣联席会议主席凯恩参加🏑了此次视频会议。一位匿📢名美国防务官员透露，凯恩19日晚间还在华盛🚘顿与欧洲军事首🤗长举行会谈，评估可供政治领导人🌻选择的最佳军🍣事方案。　　塔斯社报道称，拉夫罗夫20日在与约旦副首📷相🏭兼外交大臣萨法迪会谈后举行⏯的记者会上表示，欧洲👗国家试图通过“不道德的手段”推动美国改变🤙解决乌克兰冲突🦑的立场，通过设定条件⛎将美国🥗拉入侵略性的敌对行动，将乌克兰强化为“遏制俄罗斯的工🙂具”。　　拉夫罗夫称，只要🎓进程具备诚意且不试图🛰将美国拖入欧洲的侵😙略性行动，俄方准备📚以任何形式🤤进行乌克兰问题谈判。俄罗斯已提议提🧤升与乌克兰💸在伊斯坦布尔谈😠判的代表团团长级别。此外，俄方😢在最近一轮伊斯坦布尔谈判中提出🛤设立三个谈判🖨工作组，分别处理军🦀事问题、人道主义事务、政治议题，这一提议尚未得🌶到乌方回应。　　据乌克🥠兰总统府网站消息，乌总统泽连斯基20日向乌军人、运动员、艺术🍜家及慈善家颁发年度“乌⚪克兰国家传奇”奖。他感谢获奖者“让世界关注乌克兰”，并😪表示必须持续保持国际社会对乌克兰的高💄度关注，以确保政治和军🏮事支持力度不减。(完)

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桃乃木香奈/紫彩乃/橘瑪麗/月野理紗

（青岛日报／观海新闻记者 山岸綺花）