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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🍰最炎热的节气来了。烈日下微微一动就满头大汗，尤其是超重❗人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🐱妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中⛽新健康采访了内分泌专家，揭🗣开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🤮容易胖

　　“临床上会有肥🙉胖症患者看诊时说，‘我明♎明吃的不多，怎👋么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🚍医学科学🎂普及分会内分泌学👦组委员、山东省立医院内🧐分泌代谢🀄病科副主任医🔨师孙香兰接受中⭐新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🥧的说法，但身体出现🛳以下三种情况的人，确实更容🍅易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体维持💜生命的所有器🧖官正常工作所需🐞要的最低能量，也就是静息🕦状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的😟食物，基础😢代谢率低的人会消🙃耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🌬俭基因更强大。节俭基因是让人体代📦谢机制处于节🌥约状态的基因，人类大多具有👳这样的基因，拥有更强大🧙节俭基因的人会更高效率地把😘多余热量转🚴化为脂肪储存起来，让热量🕒更少被消耗。

　　三是内分😄泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素减🦈少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱⭐时，瘦素抵抗、饥饿素分🚽泌异常，吃饱后食欲🐻照样很旺盛，导致热量🔏摄入过高。

　　“开始是不健康🏗的生活方🛥式导致身体肥胖，而脂肪🍨过多有可能导致🥛内分泌激素紊乱，进而体🏃重进一步增长，这就形➖成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🚿会反弹

　　肥胖形成🔽的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🥑于消耗热量，多余热量转🥄化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🥩很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🐆红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🗓含有碳水化💧合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🚃液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控📲碳水化合物摄入📁的方式强迫身体🍖进入燃脂模式，初期减重🍿效果会很明显，但是会导🚖致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力😒下降等问题，存在👻很多风险和隐患。

　　“这类🐶极端节食法很难长时间坚持，一🎠旦恢复正常饮食，体重绝大多数🔄会反弹，甚至超过🍬节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端👯饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🍉谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🤮议肥胖症患者自己使用上述极端💺方法减重，想真正把体重减💯下来并维持住，需要长期坚持😴健康的生活方式。

　　首先是合理🙀饮食，“不能把自己🌰饿成营养不良的胖子”，必要时🚱根据医生建议辅助药物😘或手术，干预一段😩时间之后，身体负重减轻，可以逐⬛步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键👦在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🐋在其中起到🚗了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般⛳占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下🔘，即使“躺着不动”，人🍽体也能自然消耗🏛掉一半以上的热量。如果进一步提高代⛪谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率😞呢？关键是运动，从而提高肌🈚肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🧓比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🍎量也会被消耗，形成吃动平🕍衡状态，体重会逐渐减下🚂来，并且能够✒长期维持。”

　　作为减重领域的🧟医生，孙香兰还🔌介绍了几⬆个自己也会坚持的体重🗳管理好习惯：一是每餐用🏉餐时间在20分钟以上，因为传递饱🕺腹感的瘦素响应一般有所🔛延迟，吃的太快容易吃🙅的过量；二是尽量🤵不吃深加工食物；三⏳是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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伊吹理沙/松本一香/リンダ・スウィート/北川ゆかり

（青岛日报／观海新闻记者 Rex Ryder）